#264 Trainer
Setmana 20-27 gener 2014
- semana 3
- Mitja Granollers a la vista
Dilluns 20
GYM (1h:15) circuït
3x15 sense gaire càrrega (30 " descans)
Treball de core (no més de 10-15 minuts)
CUIDAR HIDRATACiÓ , pot ser una de les causes de que es dispari la FC, ja que sense liquid la sang s'espeeix i el bombeig aumenta. (proba duur ampolleta i veure glop petit cada 5 minuts
Treball de core (no més de 10-15 minuts)
Dimarts 21
RUN (recorda q ara treballem per Freqüència Cardíaca ) 110 minCUIDAR HIDRATACiÓ , pot ser una de les causes de que es dispari la FC, ja que sense liquid la sang s'espeeix i el bombeig aumenta. (proba duur ampolleta i veure glop petit cada 5 minuts
- 20´ escalfament + (tècnica)
- 50' restant de 75 a 85% FC ves de menys a més,
- Refredar i estirar bé
Dimecres 22
Bici (RODILLO) 70'
- 15 minuts escalfament
- resta fàcil i àgil (per sobre de 90 pedalades per minut i no baixis del 75% de FC )
Dijous 23
Carrera a Peu 120'- NO POTS BAIXAR DEL 75%
- refredar be i estirar
- RECORDA HIDRATACiÓ
Divendres 24
GYM (50´)
3x15 sense gaire càrrega (30 " descans)
Dissabte 25
"SKI MO" - 2h amb mi! jejeje
3 comentarios:
Sensacions de la setmana
Dijous: Escalfament suau i faig els exercicis del video algun amb algun problema pero be. Correr a 4'50-4'55 em suposa mes problemes dels que esperava en un principi, em surten els 30' a 5'/km i a 175ppm de mitja.
Divendres: nedant no em sento malament del tot, tenint en compte que he nedat molt poc ultimament, quan porto un rato noto que em cremen hombros i triceps.
La part de gimnas bastant be, la faig amb poc pes, nomes patint amb el press banca.
Dissabte: Mateixos problemes que dijous per mantenir ritmes, al final em torna a sortit a 5'/km i a 174ppm de mitja.
Diumenge: per problemes mecanics no puc sortir en bici.
He intentat penjar tracks pero no ho aconsegueixo, no se si tu tho pots mirar desde el garmin.connect
Sensacions setmana 2:
Dilluns: Gimnas sense cap problema, he afegit algo de pes en alguns exercicis de cames. El press banca es el que mes em fa patir.
Dimarts: 30min al 75% de polsacions, em costa bastant menys que quan ho faig per VAM, La mitja de ppm em surt a 170 i ritme de 5:06/km.
Dimecres: Surten 1:45 de bici amb calma intentant mantenir una bona cadencia, sense dificultats. Alguna apretada molt esporadica.
Dijous. les series de 3x200 em surten a 3:30, tinc algun problema que quadriceps(els portava una mica carregats) i despres 30 min que intento no allunyarme dels 165ppm, em surt mitja a 168 i ritme de 5:20/km.
Divendres: En el gimnas em noto els quadriceps algo carregats pero faig exercicis be, afegint exercicis de core.
Dissabte: Sortida de bici queda anulada i faig rodillo, faig 1 hora. Aburrit pero be.
Sensacions setmana 3:
Dilluns: Tot ok, res a destacar.
Dimarts: faig 5km al 75% frecuencia mitja de 168ppm i ritme de 5:14 despres faig 3km al 80% frecuencia a 173ppm i ritme de 5:04 i la resta de temps el volia fer al 85% pero no ho aconsegueixo ja que tendo aquiles comença a fer mal i encara que l'hagues tingut be no crec que hagues aguantat 10 minuts que em quedaven a mes pulsacions.
Dimecres: intento fer rodillo pero el mal del tendo d'aquiles em fa impossible acabar sessio, faig uns 30'.
Dijous: Impossible entrenar per feina, igualment tendo d'aquiles molt cascat, no hagues entrenat.
Divendres: visita al fisio
Dissabte: descans amb alguns estiraments per el tendo d'aquiles
Diumenge: gimnas, encara amb algo de dolor al tendo
Publicar un comentario